اگر به دنبال سالم زندگی کردن و تجربه عمری طولانی هستید این مطلب را تا انتها بخوانید. ما در مجله اینترنتی نیونیوز1 تصمیم گرفتیم تا 17 راز برای داشتن عمری طولانی را مورد بررسی قرار دهیم. هیچ‌کس وجود ندارد که بخواهد کم عمر کند. همه ما به دنبال بهبود کیفیت و سبک زندگی خود هستیم. رازهایی بسیار ساده وجود دارند که به افزایش طول عمر شما کمک خواهند کرد. در ادامه همراه نیونیوز1 باشید.
فهرست دسترسی به سرفصل‌های این مطلب
از DNA خود محافظت کنید تا عمری طولانی داشته باشید
با پیش رفتن عمر و سن، طول و انتهای کرومزوم‌های شما کوتاه‌تر خواهد شد. همین موضوع باعث بیشتر بیمار شدن نیز می‌شود. با ایجاد کردن تغییراتی مفید در سبک زندگی، آنزیم‌هایی در بدن فعال می‌شوند که افزایش طول عمر و کاهش سرعت کوتاه شدن کرومزوم‌های DNA شما را منجر خواهند شد. تحقیقات به سادگی نشان داده که رژیم غذایی و ورزش کردن عاملی بسیار مهم در حفاظت از DNA و تقویت شادابی، در نتیجه افزایش طول عمر است. داشتن عادات رفتاری و سبک زندگی مناسب پیر شدن سلول‌های ژنتیکی انسان را کندتر خواهد کرد.
فعالیت‌های سرزنده و تلاش برای پیروزی را نادیده نگیرید
تحقیقاتی به مدت 80 سال انجام شده که نشان می‌دهد افراد وظیفه‌شناس و مسئولیت‌پذیر که بیشتر تفکر و توجه به جزئیات را در طول زندگی خود پیگیر هستند، عمری طولانی‌تر دارند. این افراد نه تنها در فعالیت‌های روزمره به دنبال پیروزی و موفقیت هستند، بلکه برای حفظ سلامتی خود کوتاهی نمی‌کنند. ایستادگی و پشتکار برای پیروزی باعث بهبود سبک زندگی و موفقیت‌های روزافزون است. پس دست از تلاش کردن برندارید!
با دوستانتان وقت بگذرانید تا بیشتر عمر کنید!
تحقیقات نشان داده افرادی که روابط اجتماعی بیشتر و قوی‌تری دارند علاوه بر شادابی عمری طولانی‌تر خواهند داشت. ده‌ها مطالعه ارتباط اجتماعی بودن با طول عمر بیشتر را ثابت کرده است. زندگی اجتماعی یکی از نیازهای اصلی بشر است. انسان با اجتماعی بودن شادابی و سرنزدگی را به دست می‌آورد و از افسردگی به دور می‌ماند.
برای دوستی با سایرین افراد را هوشمندانه انتخاب کنید
این یک حقیقت واضح است که عادت‌ها رفتاری دوستان ما بسیار در سلامت فیزیکی و روانی ما در زمان ارتباط با آنان تاثیرگذار است. برای دوستی کردن با سایرین، افرادی را انتخاب کنید که سبک زندگی سالمی را دارند. برای مثال قرارگیری در جمع دوستانی که دخانیات مصرف می‌کنند یا رژیم غذایی ناسالمی دارند بدون شک برروی شما تاثیر منفی خواهد گذاشت. پس در انتخاب دوستانتان هوشمندانه برخورد کنید.
مصرف دخانیات را کنار بگذارید تا عمری طولانی را تجربه کنید
همه ما می‌دانیم که ترک سیگار منجر به افزایش طول عمر خواهد شد. تحقیقاتی به مدت 50 سال انجام شده و نشان داده که ترک سیگار در سن 30 سالگی یک دهه به طول عمر خواهد افزود. اگر در سن 40 سالگی یا 50 و 60 سالگی سیگار را کنار بگذارید به ترتیب 9، 6 و 3 سال به طول عمرتان افزوده خواهد شد. پس هرچه سریع‌تر سیگار و دخانیات را ترک کنید بیشتر سلامت خواهید ماند. در نتیجه بیشتر عمر خواهید کرد.
با چرت زدن قلبی سالم و عمری طولانی داشته باشید!
چرت زدن هنری است که باید آن را در آغوش بکشید! تحقیقات نشان داده افرادی که به طور منظم چرتی روزانه داشته‌اند 37 درصد کمتر از سایر افراد به بیماریهای قلبی مبتلا شده و جان خود را از دست می‌دهند. محققان بر این باورند که چرت زدن سطح هورمون‌های استرس را در بدن پایین نگه داشته و به سلامت قلب کمک خواهد کرد.
رژیم غذایی مدیترانه ای داشته باشید تا بیشتر عمر کنید
رژیم‌های غذایی مدیترانه‌ای بسیار برای سلامتی مفید هستند. این رژیم‌ها سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل روغن‌های مفید گیاهی مثل روغن زیتون و ماهی هستند. پیروی از رژیم غذایی نامناسب می‌تواند خطر ابتلا به سندرم متابولیک را در شما ایجاد کند. همچنین خوردن غذاهای پرشکر و چرب خطر دیابت و بیماریهای قلبی را افزایش خواهد داد.
مانند یک ژاپنی اهل اوکیناوا غذا بخورید و عمر کنید
مردم اوکیناوا در ژاپن عمری طولانی‌تر نسبت به سایرین افراد که در کره زمین زندگی می‌کنند را تجربه می‌نمایند. رژیم غذایی مردم منطقه اوکیناوا دلیل عمر طولانی‌تر و زندگی سالم‌ترشان است. تغذیه مردم این منطقه سرشار از سبزیجات سبز و زرد رنگ با کالری پایین است. دلیل دیگر در مقدار غذایی در بشقاب است که آنان می‌خورند. سنتی‌ها تنها 80 درصد مقدار غذای در بشقاب را می‌خورند. با شکسته شدن سنت‌ها و عدم رعایت جوانان این منطقه عمر خاص و طولانی آنان ر و به کاهش است.
ازدواج کردن عمر را طولانی می‌کند
تحقیقات نشان داده است که افراد متاهل از مجردها بیشتر عمر می‌کنند. حمایت عاطفی و اقتصادی که ازدواج مسبب آن است منجر به راحت‌تر زیستن و احساس امنیت در زندگی است. با کاهش استرس و حس دلگرمی در یک زندگی اجتماعی‌تر، عمری طولانی‌تر خواهید داشت. آماز نشان داده افراد متاهل یا کسانی که حداقل یک‌بار ازدواج کرده و مطلقه یا بیوه هستند، نسبت به افرادی که تا کنون ازدواج نکرده‌اند، بیشتر عمر می‌کنند.
با کاهش وزن بیشتر عمر کنید
اگر اضافه وزن دارید تصمیم به کاهش وزن بگیرید. چاقی و اضافه وزن منجر به ابتلا به دیابت، بیماریهای قلبی و سایر بیماری‌ها و شرایطی است که سال‌ها از زندگی شما خواهد کاست. چربی شکم عاملی بسیار مضر و خطرناک به‌شمار می‌رود. در زندگی روزمره خود بیشتر فیبر بخورید و به‌طور منظم ورزش کنید تا در وزن متوسط و ایده‌آل خود بمانید.
برای داشتن عمر طولانی هرگز تحرک کردن را از یاد نبرید!
واضح است افرادی که فعالیت و ورزش می‌کنند بیشتر از سایرین افرادی که این عادت منظم را ندارند عمر می‌نمایند. ورزش کردن خطر ابتلا به بیماریهای قلبی، دیابت، افسردگی و برخی از انواع سرطان را کاهش می‌دهد. فعالیت روزمره و ورزش کردن حتی در افزایش قدرت ذهن در آینده و پیری نقش‌آفرین است. با زمان‌های ده دقیقه‌ای ورزش را شروع کرده تا به متوسط 2.5 ساعت در هفته برسید.
برای داشتن عمر طولانی فعالیت معنوی داشته باشید
تحقیقات نشان داده که افرادی بافعالیت و شرکت در مراسم مذهبی بیشتر از افراد به دور از معنویت عمر می‌کنند. در یک مطالعه که به مدت 12 سال روی افراد بالای 65 سال انجام شده مشخص شده افرادی با فعالیت مذهبی بیشتر از یک بار در هفته عمری طولانی‌تر نسبت به سایرین را تجربه می‌کنند. تحقیقات نشان داده پروتئینی کلیدی که در تقویت سیستم ایمنی نقش دارد در این افراد بیشتر بوده است. به‌طورکلی با شکل‌گیری شبکه اجتماعی بین افرادی که با یک‌دیگر عبادت می‌کنند میزان سلامت تقویت خواهد شد.
ببخشید و فراموش کنید تا بیشتر عمر کنید!
رها کردن کینه‌ها و اندوه تاثیر بسزایی در سلامت جسمی دارد. داشتن خشم مزمن و عدم فراموش اتفاقات بد، باعث ایجاد اضطراب خواهد شد. با فراموش کردن و بخشیدن از خطر حملات قلبی، سکته مغزی، بیماریهای مرتبط با سلامت ریه و بسیاری از موارد دیگر خواهید کاست. بخشیدن فشار خون را کاهش داده و به شما در نفسی راحت کشیدن کمک می‌کند.
با استفاده از ابزارهای ایمنی مراقب سلامت خود باشید
تصادف یکی از بزرگترین عوامل مرگ و میر است. به‌خصوص در افراد بین 1 تا 24 سال این عامل رتبه اول در مرگ و میر را در اختیار دارد. براساس آمار سومین عامل کشنده در ایالات متحده تصادفات است؛ که این آمار در کشور ما بسیار بیشتر است. پوشیدن وسایل ایمنی و استفاده از کلاه‌های محافظ سر در هنگام استفاده از دوچرخه یا موتورسیکلت اجتمال مرگ در تصادفات را تا 50 درصد کاهش می‌دهد. ضربه به سر یکی از اصلی‌ترین دلایل مرگ هنگام دوچرخه سواری و موتورسواری است. پس حتما از کلاه ایمنی استفاده کنید.
برای داشتن عمری طولانی میزان خواب مناسب و باکیفیت را در اولویت قرار دهید
داشتن خواب با کیفیت می‌تواند خبر ابتلا به دیابت، چاقی، بیماریهای قلبی و اختلالات خلقی را کاهش دهد. در زمان بیماری با استراحت کردن و خواب زودتر بهبود خواهید یافت. اگر خواب شما در طول شبانه‌روز کمتر از 5 ساعت باشد به خطر مرگ زودرس نزدیک خواهید شد. پس مطمئن شوید که خوابی کافی و باکیفیت دارید.
استرس خود را مدریرت کنید تا عمری طولانی داشته باشید!
در امان ماندن از استرس امکان پذیر نیست؛ اما می‌توانید با شیوه‌هایی آن را مدیریت کنید. تنفس عمیق یا مدیتیشن رایج‌ترین روش‌ها برای کنترل و مدیریت استرس به‌شمار می‌روند. با تمرین تنفس حتی در حد چند دقیقه و کوتاه‌مدت اما به‌طور منظم و روزانه، تفاوت را احساس خواهید کرد. با کاهش استرس می‌توانید شاداب‌تر زندگی کرده و عمری طولانی داشته باشید. استرس عامل بسیاری از بیماریهای جسمی و روحی است.
در زندگی هدفمندی خود را حفظ کنید تا بیشتر کنید!
محققان ژاپنی در یک مطالعه 13 ساله دریافته‌اند که افراد هدفمند و دارای فعالیت‌های معنا دار کمتر در خطر سکته مغزی، بیماریهای قلبی و حتی به دور از آلزایمر هستند. درمورد فعالیت و اهداف خود متمرکز باشید و همیشه با هدفی مشخص پیش بروید. سرگرمی‌ها و فعالیت‌های معنادار برای شما می‌تواند عمر شما را طولانی‌تر کند.
منبع: webmd.com و مجله اینترنتی نیونیوز1
بسیار مطالب ارزنده و مفید با تشکر از شما
ممنون از نگاه شما
مطالب واقعا مفیدی منتشر می کنید
ممنون
بسيار عالى ❤️💙
متشکرم از توجهتون
بسیار عالی
مفيد بود ممنون
ممنون از نگاه زیبای شما
بسیار عالی
ممنون از توجه و نگاه زیبای شما
عالی