روش های ایجاد انگیزه: چگونه کار خود را ادامه دهیم؟

آیا شما فردی با انگیزه هستید؟ انگیزه داشتن انرژی درونی شما، برای تلاش در جهت رسیدن به اهدافتان است. با داشتن این انرژی شما می‌توانید عادت‌های قدیمی خود را کنار بگذارید.
با داشتن انگیزه، به راحتی الگوهای جدید رفتاری بسازید. اما متاسفانه افرادی که با افسردگی و اضطراب درگیر می‌باشند، به سختی می‌توانند انگیزه خود را حفظ کنند. در ادامه به طور جامع به انگیزه و راه‌های حفظ آن می‌پردازیم.

انگیزه چیست؟ و چه تاثیری در زندگی ما دارد؟

انگیزه، مانند رانندگی در یک جاده است که شما را به مقصد می‌رساند! هر چند داشتن انگیزه بستگی به عوامل متعددی دارد.
-تا چه اندازه خواهان هدف خود هستید؟
-چه چیزی بدست می‌آورید؟
-اگر هدفتان را بدست نیاورید، چه چیزی را از دست می‌دهید؟
-چه توقعات و انتظاراتی دارید؟

بسیاری از افراد در تکاپو هستند، تا تنها یک چیز را در زندگیشان تغییر دهند. اما مسئله چالش‌ برانگیز آن‌ها، ایجاد انگیزه برای شروع است. با فهمیدن عمیق معنی انگیزه، می‌توانید به حفظ آن در طولانی مدت کمک کنید.

چرا انگیزه داشتن مهم است؟

انگیزه داشتن مانند سوخت ماشین برای حرکت کردن است، این عنصر درونی:

✓انرژی مورد نیاز برای رسیدن به هدفتان را تامین می‌کند.

✓در راستای حل مسائل و مشکلات به شما کمک می‌کند.

✓عادت‌های بد شما را تغییر می‌دهد.

✓باعث ایجاد فرصت‌های تازه می‌شود.

چگونه در مسیر اهدافمان انگیزه ایجاد کنیم؟

فرقی ندارد دچار اضطراب یا افسردگی هستید، یا انگیزه برای شروع کار جدید را ندارید. در هر صورت با چندین راهکار ساده می‌توانید قدم کوچکی بردارید.

-با فکر کردن به گنجاندن هدفتان در برنامه روزانه، اقدامات لازم در جهت رسیدن به آن را مشخص کنید.
-یک دوره زمانی برای هر فعالیت در نظر بگیرید.
-هدف (Task) خود را به قسمت‌های کوچک، آسان و قابل انجام، تقسیم کنید.
-از اعلان یا (reminder‌) گوشی برای یادآوری، استفاده کنید.
-قسمتی از هدف خود را، در روتین روزانه قرار دهید. از بولت ژورنال یا دفترهای برنامه‌ریزی (planner) استفاده کنید.
-ما باید گفتگوی مثبت درونی داشته باشیم، فعل‌های مثبت بیشتر به کار ببرید.
-ذهن آگاهی به شما کمک می‌کند ریلکس و متمرکز باشید.
-یک مهارت جدید را شروع کنید یا عضو یک گروه اجتماعی شوید.
-در ازای تکمیل کردن یک فعالیت به خودتان پاداش دهید، این کار انگیزه شما را در طول مسیر حفظ می‌کند.

چگونه در طول زمان انگیزه قوی داشته باشیم؟

-به طور مداوم اهداف خود را مرور کنید.
-با چک کردن مداوم پیشرفتتان، به حفظ انگیزه و بالا بردن اعتماد به نفستان کمک کنید.
-هر هفته، هر ماه یا هر سال هدف جدیدی برای خودتان قرار دهید. با مشخص کردن زمان، فقط یک هدف را دنبال کنید. از انجام چندین کار به طور هم‌زمان خودداری کنید.
-شما به دو ماه زمان احتیاج دارید تا یک عادت جدید بسازید. داشتن روتین، فشار فکری شما را کم‌تر می‌کند.
-شخصی را در جریان فعالیت‌هایتان قرار دهید، تا در هر زمانی که احتیاج دارید شما را تشویق کند.
-افراد مهربان و خوش انرژی، روحیه شما را تقویت می‌کنند. داشتن دوستانی که انرژی مثبت دارند، باعث کاهش اضطراب می‌شود.
-ورزش را به عنوان یک فعالیت روتین در برنامه روزانه خود قرار دهید. مطلب ما در زمینه تبدیل مدیتیشن به یک تمرین روزانه را بررسی کنید.

با از دست دادن انگیزه چیکار کنیم؟

از دست دادن انرژی لازم برای ادامه دادن در مسیر کاری، یک امر عادی است.‌ اشکالی ندارد که مدتی را استراحت کنید، تا تمام توان خود را دوباره بازیابید. شما با برگرداندن انگیزه‌تان،‌ پتانسیل شروع مجدد را بدست می‌آورید.

-هدف خود را دوباره بازبینی کنید، اهداف خیالی و غیرقابل دسترس را از برنامه خود حذف کنید.

-به خودتان علت انتخاب هدفتان را یادآوری کنید.

-از دوستان یا افراد صمیمی زندگیتان، برای حس خوب دادن یا تشویق شدنتان کمک بخواهید.

-گاهی نیاز است با افراد هم هدف در یک راه قرار بگیرید تا کمتر ناامید شوید.

-متوقف شوید، بیشتر فکر کنید، و با برنامه‌ریزی اصولی، ادامه دهید.

گردآورنده: نیونیوز۱

منبع: healthdirect. Com