چگونه با انگیزه شویم: ۵ راه کلیدی برای افزایش انگیزه
با چند راه آسان اما موثر، از بی انگیزگی رها شوید!
افزایش انگیزه یکی از مسائل مهمی است که تقریباً بیشتر افراد با آن درگیر هستند. آیا کلاسی را شروع کرده‌اید اما آن را ادامه ندادید؟ تا به حال برایتان پیش آمده کتابی را بردارید اما نصفه رهایش کنید؟ احساس می‌کنید انگیزه لازم برای ادامه دادن چیزی را ندارید؟ صبور باشید ما به شما کمک میکنیم تا انگیزه خود را حفظ کنید.
فهرست دسترسی به سرفصل‌های این مطلب
علت از دست دادن انگیزه چیست؟
کمبود انگیزه می‌تواند به عوامل ذهنی، فیزیکی و شرایط محیطی ربط داشته باشد. بی انگیزگی مسبب افسردگی یا اضطراب و اختلالات روانی مرتبط با آن می‌شود. یکی از علل کمبود انگیزه افراد، نداشتن نتیجه دلخواه و موثر از کاری است که انجام می‌دهند. اما برای افزایش انگیزه راهی وجود دارد که افراد با توجه به تعامل با ناخودآگاه آن را بهبود ببخشند.
افزایش انگیزه امروزه به یکی از دغدغه‌های مهم افراد بخصوص والدین تبدیل شده است. زیرا کمبود این مسئله می‌تواند در سنین پایین باعث افسردگی شود. در برخی از نوجوان‌ها احساس از دست دادن معنای زندگی رخ می‌دهد. با افزایش نگرانی شانس افراد در بدست آوردن موفقیت‌هایشان سخت‌تر می‌شود. در نتیجه، آن‌ها ناامید از تلاش کردن و نرسیدن به هدف‌هایشان، تسلیم می‌شوند. با داشتن توقعات و انتظارات سطح بالا از خود و گاهی غیرواقعی، علتی برای تلاش نکردن پیدا می‌کنند.
یکی از علت‌های رایجی که افراد دچار بی انگیزگی می‌شوند، بخاطر ندیدن نتیجه فوری و آنی اقداماتشان است. برای مثال اگر آن‌ها هدف طولانی مدتی دارند که: به مدرسه بروند، مسئولیت‌های بیشتری را قبول کنند، رهبر تیم باشند.. و از انجام این فعالیت‌ها سریع سود نمی‌برند و ناامید می‌شوند.
علت بی انگیزگی در مسیر رسیدن به هدف چیست؟
در موارد دیگر مردم انگیزه خود را از دست می‌دهند و احساس فشار می‌کنند، چون به آرزوهای خود دست نیافتند.
این اتفاق زمانی رخ می‌دهد که مردم مسئولیت‌های مختلفی دارند، در شرایط محدودی هستند یا درگیر اختلالات جدی می‌باشند. برای مثال افرادی که با adhd یا اختلال نقص توجه درگیر هستند، حفظ تمرکز و انگیزه داشتن یک چالش پایان‌ناپذیر است.
در برخی مواقع سبک زندگی رقابتی یا علایقی که تو این زمینه است، مانند بازی‌های ویدیویی یا مسابقات ورزشی، انگیزه خود را از دست می‌دهند. مصرف الکل و مواد مخدر در کاهش انگیزه و بالا نبودن سطح انرژی فرد هم تاثیر می‌گذارد. ممکن است علت بی انگیزگی داشتن اضطراب، استرس و افسردگی باشد که درمان آن‌ها باعث بهبود وضعیت می‌شود. برای افرادی که مشکلات فیزیکی یا روانی ندارند تماشای مصاحبه‌های انگیزشی می‌تواند بر رویکرد این افراد در زندگی تاثیر بگذارد.
چنین تاثیراتی کمک می‌کند، تا افراد به معایب و مزایای انتخاب‌هایشان فکر کنند و آن چه برایشان بهتر است را پیدا کنند. برای مثال نوجوانان به ارتقای سطح تحصیلی‌شان فکر می‌کنند که باعث بهبود انتخاب شغلشان در آینده می‌شود. یا کسی که شغلی دارد به پیشرفت مهارت‌های خود توجه می‌کند تا شرایط مالی بهتری را به دست آورد.
شناسایی ریشه های کمبود انگیزه: افکارتان را ارزیابی کنید
خودتان را مورد سنجش قرار دهید این روش کمک می‌کند تا متوجه شوید چرا از طریق ناخودآگاهتان با انگیزه نیستید. آیا به خاطر این است که خودتان را با دوستانتان مقایسه می‌کنید و احساس درماندگی می‌کنید؟ آیا تا به حال خانواده اشتیاق شما را به چیزی سرکوب کرده است؟ به نظرتان چقدر عزت نفس و اعتماد به نفس دارید؟ تا چه اندازه اهدافتان را مهم و بااهمیت می‌دانید؟
اگر ریشه افکار منفی را پیدا کنید، تصمیمات بهتری خواهید گرفت. اگر الگوی افکار منفی خود را بشناسید، می‌توانید با تغییر آن‌ها با انگیزه‌تر شوید. حتی می‌توانید به مرحله‌ای برسید که بدون توجه به انتقادات و نظر دیگران از دستاوردهای خود خوشنود شوید. اگر در مرحله‌ای هستید که متوجه شدید نیاز به انگیزه دارید، اما نمی‌دانید چطور شروع کنید؟ نگران نباشید! با داشتن چند راهکار ساده و اجرای آن در زندگی با انگیزه خواهید بود.
چگونه ژورنال نویسی را شروع کنیم: شخصیت متفاوتی از خود بسازید!
باانگیزه بودن: خود انضباطی یا نظم شخصی
مطمئن باشید خود انضباطی کلید مهم برای ادامه دادن است. با انگیزه بودن همیشه ممکن نیست، شما نمی‌توانید بر آن تکیه کنید. زیرا حالات، خلق و خو و روحیه به طور مداوم در حال تغییر هستند.
- روزانه برنامه‌ریزی کنید و به آن متعهد باشید.
- روتین بسازید و آن را دنبال کنید تا به هدف خود برسید.
- از ددلاین یا تاریخ تحویل برای اتمام یک پروژه استفاده کنید. اگر پروژه بزرگی دارید آن را به قسمت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید.
- در مراحل انجام کارها منعطف باشید.
- از خودتان بابت انجام دادن یک پروژه تقدیر کنید.
پروژه‌ها را مثل یک بازی ببینید و سعی کنید از خود دیروزتان بهتر باشید. - صحیح تنفس کنید، پیاده‌روی بروید، ورزش کنید و به مقدار کافی بخوابید.
- از نقد بی‌رحمانه و سرزنش خود دست بردارید با خود مهربان و صبور باشید.
- به خودتان یادآوری کنید که شما یک موفقیت به دست آوردید و دوباره می‌توانید از آن بهتر را به دست بیاورید، به تشویق کردن خودتان ادامه دهید.
راه حل بی انگیزگی: درست هدف گذاری کنید
درست انتخاب کردن یک هدف راه دیگری برای افزایش انگیزه و حفظ خود انضباطی می‌باشد.
- هدفی را انتخاب کنید که آن را دوست دارید یا مزایای قابل قبولی با آن به دست می‌آورید.
- با یک هدف واقع بینانه شروع کنید.
- در حین انجام هر فعالیتی به خود یادآوری کنید که چه هدفی دارید.
- سعی کنید خودتان یک پروژه را رهبری و مدیریت کنید، و پیرو راه دیگران نباشید.
- بهتر است فعالیت‌های چالش‌برانگیز را انتخاب کنید تا با انجام کارهای تکراری کسل نشوید.
افزایش انگیزه: در مسیر هدف متمرکز باشید
از دیگر راه‌های کلیدی باانگیزه بودن، کمتر کردن حواس پرتی‌ها است.
- با دوستانی در ارتباط باشید که حامی شما هستند و در مسیر تشویقتان می‌کنند.
- از افرادی که شما را به تعویق انداختن کارهایتان هدایت می‌کنند، دوری کنید.
- در حین انجام یک پروژه گوشی را در حالت سکوت قرار دهید.
- از موزیک‌های بی‌کلام استفاده کنید و از صدای بلند که حواستان را پرت می‌کند اجتناب کنید.
- سعی کنید وارد رقابت نشوید و تا زمانی که به هدفتان نرسیدید، تلاش کنید.
مقابله با کمبود انگیزه: انرژی درونی را تقویت کنید
یکی از راه‌های با انگیزه ماندن در مسیر رشد، تقویت انرژی درونی است.
- به شخصی که برایتان بسیار مهم می‌باشد از پیشرفتتان بگویید.
- از یک مربی زندگی (life coach) یا راهنما کمک بخواهید.
- ایجاد شور و اشتیاق گاهی می‌تواند کاملاً درونی باشد. یعنی می‌توانید چشمانتان را ببندید و تصور کنید که به هدفتان رسیدید و آن را احساس کنید.
راهکار حفظ انگیزه: رشدتان را ارزیابی کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای حفظ انگیزه ارزیابی کردن پیشرفت می‌باشد.
- دقت کنید صرفاً به دست آوردن هدف ملاک نیست. بلکه رشد به قدم‌هایی که در مسیر رسیدن به اهداف برمی‌دارید، بستگی دارد.
- شکست خوردن فرصتی برای یادگیری است.
برای موفقیت پایدار و افزایش انگیزه مسائلی که باعث افت آن می‌شود را پیدا کنید. وقتی شما مسئله را درک کنید می‌توانید راه حل مناسبی هم برای آن کشف کنید.
منبع: psychologytoday
گردآورنده: مجله اینترنتی نیونیوز۱
