درمان فوری کمر درد با انجام دادن ۳ حرکت کششی!

نیازی به مصرف آرام‌بخش و داروهای شیمیایی نیست، با تمرین ۳ حرکت کششی کمر درد خود را برطرف کنید!

0 208 زمان تقریبی مطالعه 2 دقیقه

حرکت کششی می‌تواند، درمانی برای دردهای ناشی از ورزش در باشگاه یا زیاد نشستن پشت میزکار باشد. به طور کلی برخی فعالیت‌های روزانه می‌توانند منجر به کمر درد شوند. یک روتین مداوم از حرکات کششی به انعطاف پذیری کمک می‌کند و از خطرات احتمالی جلوگیری می‌شود. اگر ورزش‌های قدرتی می‌کنید پیش از انجام تمرینات آن‌ها را اجرا کنید تا از درد عضلانی پیشگیری شود.

فهرست دسترسی به سرفصل‌های این مطلب

حرکت کششی بی‌ خطر برای درمان کمر درد چگونه است؟

البته می‌توانید از یک متخصص پیش از شروع تمرینات مشورت بگیرید. اما در هر صورت می‌توانید این حرکات کششی را برای کمر درد خود انجام دهید.

به هیچ عنوان بدون گرم کردن شروع نکنید.
انجام حرکات کششی برای عضلاتی که سرد هستند منجربه آسیب می‌شود.
۵ تا ۱۰ دقیقه یک تمرین برای گرم کردن (Warm-up) مانند دوچرخه ثابت انجام دهید.
به آهستگی حرکات کششی انجام دهید اصلاً عجله نکنید زیرا کمر درد شما بدتر می‌شود.
از قسمتی شروع کنید که گرفتگی و فشار کمتری دارد.
بین هر حرکت حداقل ۳۰ ثانیه استراحت کنید.

کشش زانو تا قفسه سینه را انجام دهید!

بر روی کمرتان به پشت قرار بگیرید و پاهای خود را دراز کنید.
ابتدا پای راست خود را جمع کنید و به سمت قفسه سینه بیاورید.
سپس ساق یا زانو پای خود را با دست بگیرید و تا جایی که امکان دارد بکشید.
ستون فقرات خود را صاف نگه دارید عضلات شکمتان را منقبض کنید و چند ثانیه در این وضعیت قرار بگیرید.
بعد از چند ثانیه خیلی آهسته به حالت اولیه خود برگردید.
این حرکت کششی را برای پای چپ هم انجام دهید می‌توانید ۵ بار این تمرین را تکرار کنید.

کمر درد را درمان کنید با ۳ حرکت کششی

حرکت کششی دست را امتحان کنید!

با دو دست و پای خود بر روی زمین قرار بگیرید.
بازوهایتان را صاف نگه دارید دست‌ها را مطابق با عرض شانه‌تان قرار دهید.
سپس دست سمت چپ خود را بلند کنید و به سمت جلو بکشید، پس از آن با دست سمت راست تکرارش کنید.
سعی کنید برای ۵ ثانیه دستانتان را نگه دارید.
تا ۵ مرتبه این تمرین را برای کمر درد خود انجام دهید.